Il coenzima Q10 (CoQ10), anche conosciuto come ubiquinone (o più impropriamente vitamina Q), è un nutriente essenziale per la salute. Si trova naturalmente nelle cellule del nostro corpo, ma anche in alcuni alimenti come la carne, il pesce e le noci.

Il coenzima Q10 svolge una serie di importanti funzioni all’interno del nostro organismo, come la produzione di energia nelle cellule e la protezione dalle sostanze dannose presenti nell’ambiente.

Il Coenzima Q10 in particolare è una molecola che serve per la produzione di ATP nei mitocondri.

I mitocondri sono le nostre microscopiche “centrali nucleari“: sono organelli all’interno di ogni nostra cellula e servono per produrre energia sotto forma di ATP.

I mitocondri sono sempre di più al centro dell’attenzione per quanto riguarda diverse patologie croniche e l’invecchiamento. 

C’è un bellissimo libro di un medico molto preparato sull’argomento:

Utilità del Coenzima Q10

Il coenzima Q10 è stato associato a una serie di benefici per la salute, tra cui:

1. Protezione del cuore: il coenzima Q10 aiuta a proteggere il cuore da alcuni dei danni causati dallo stress ossidativo e dallo sforzo fisico. Può anche ridurre il rischio di alcune malattie cardiache.
2. Miglioramento dell’immunità: il coenzima Q10 può aiutare a migliorare la funzione del sistema immunitario e a ridurre l’infiammazione nell’organismo.
3. Antiossidante: il coenzima Q10 è un potente antiossidante che aiuta a proteggere le cellule dall’ossidazione, un processo dannoso che può contribuire all’invecchiamento e alla malattia.
4. Miglioramento della funzione cognitiva: alcune ricerche suggeriscono che il coenzima Q10 può aiutare a migliorare la memoria e la funzione cognitiva, riducendo il rischio di malattie neurodegenerative come il morbo di Alzheimer.
5. Benefici per la pelle: il coenzima Q10 può aiutare a ridurre i danni causati dai raggi UV del sole, migliorando l’aspetto e la salute della pelle, questo insieme ad esempio all’astaxantina.

Dove si trova il Coenzima Q10?

Esistono diversi cibi che hanno contenuto di coenzima Q10, soprattutto in quelli di origine animale. Eccovi alcuni esempi:

• Carne: Il CoQ10 è presente soprattutto nella carne rossa, come il manzo, il maiale e l’agnello.
• Pesce: Il pesce azzurro come il tonno, la sardina, il salmone e l’aringa, è una buona fonte di CoQ10.
• Uova: Anche le uova contengono una buona quantità di CoQ10, soprattutto il tuorlo.
• Noci e semi: Noci come le noci del Brasile, le mandorle e i semi di girasole contengono quantità significative di CoQ10.
• Frutta e verdura: Anche se i livelli di CoQ10 nei vegetali sono generalmente bassi, alcuni alimenti vegetali come gli spinaci, il cavolfiore e le arance contengono una piccola quantità di CoQ10.

Nonostante le fonti alimentari non siano poche, la maggior parte delle persone potrebbe beneficiare di un supplemento di coenzima Q10 per garantire un adeguato apporto, in particolare in certi casi di stresso ossidativo.

Il CoQ10 è una grossa molecola e non è facilissima da assorbire per alcuni, per cui vi consigliamo la forma idrosolubile in spray sublinguale:

Se invece voleste assumere un vero e proprio nutrimento per i mitocondri in generale, questo è indubbiamente il prodotto migliore:

Se vuoi rimanere informato ed essere sempre aggiornato sui migliori nutraceutici, iscriviti a psiq!

Bibliografia

• Hargreaves, I. P. (2008). Coenzyme Q10 as a therapy for mitochondrial disease. International Journal of Biochemistry & Cell Biology, 40(9), 179-181.
• Hosoe, K., Kitano, M., Kishida, H., Kubo, H., Fujii, K., & Kitahara, M. (2007). Study on safety and bioavailability of ubiquinol (Kaneka QH) after single and 4-week multiple oral administration to healthy volunteers. Regulatory toxicology and pharmacology, 47(1), 19-28.
• Qu H, Guo M, Chai H, Wang WT, Gao ZY, Shi DZ. Effects of Coenzyme Q10 on Statin-Induced Myopathy: An Updated Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. J Am Heart Assoc. 2018 Oct 2;7(19):e009835. doi: 10.1161/JAHA.118.009835. PMID: 30371340; PMCID: PMC6404871.
• Lei L, Liu Y. Efficacy of coenzyme Q10 in patients with cardiac failure: a meta-analysis of clinical trials. BMC Cardiovasc Disord. 2017 Jul 24;17(1):196. doi: 10.1186/s12872-017-0628-9. PMID: 28738783; PMCID: PMC5525208.
• Abdulhasan MK, Li Q, Dai J, Abu-Soud HM, Puscheck EE, Rappolee DA. CoQ10 increases mitochondrial mass and polarization, ATP and Oct4 potency levels, and bovine oocyte MII during IVM while decreasing AMPK activity and oocyte death. J Assist Reprod Genet. 2017 Dec;34(12):1595-1607. doi: 10.1007/s10815-017-1027-y. Epub 2017 Sep 12. PMID: 28900834; PMCID: PMC5714820.

This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.